أفضل الطرق للتخلص من التوتر والقلق قبل الإمتحان

من الاشياء التي تصادف كل من هو مقبل على أي نوع من أنواع الامتحانات هو القلق والتوتر ، هذه الظاهرة التي تؤثر بشكل سلبي على مردودية الانسان وتهز ثقته في نفسه .. هذه الظاهرة هي عادية وطبيعية لكن الذي ليس طبيعيا هو الاستسلام لها وترك الفرصة لها لتدميرنا ..
وإليكم بعضا من النقط المهمة حول كيفية التخلص من التوتر والقلق.

1 الإمتحان ليس نهاية العالم.

لا يجب التعامل مع الامتحان على أنه آخر المطاف أو أنه عملية انتحارية، فمثل هذا الشعور السلبي يسيطر على العقل ، حاول أن تقنع نفسك ان الامتحان مجرد خطوة أو حدث عادي جدا وليس مسألة حياة أو موت، كما لا تدع مجالا لأحد بأن يوترك أو يهز ثقتك بنفسك حيث أن ذلك من شأنه أن يجعلك تنسى حتى المعلومات الدراسية التي تعرفها وتحفظها جيدا ولذلك فكن واثقا من نفسك وثابتا ومستعدا وهادئا أيضا.

2 وضع جدولة زمنية مناسبة.

كثيرا ما نشعر بالقلق والتوتر والخوف إذا وجدنا أن الامتحان لم يتبق على موعده سوى شهر أقل من شهر، لا داعي للقلق والخوف فقط قم باستغلال المدة المتبقية في عمل جدول مذاكرة تحدد من خلاله الفترة الزمنية التي تريدها لكل موضوع وابذل قصارى جهدك في تنفيذه وقلل وقت الراحة به واذا كنت تستيقظ بالليل اكثر من النهار فيجب أن  تكثر من ساعات المذاكرة في الليل وهكذا قم بضبط الجدول الزمني لدراستك خلال تلك الفترة بالطريقة التي تناسب ظروفك وطبيعة يومك.

3 الإستعانة بنماذج الامتحانات السابقة.

تجنب المذاكرة العشوائية فهي لا تكفي وحاول أن تبحث و تلقي نظرة على الامتحانات السابقة للمادة التي ستخوض وتتمعن في طريقة اعدادها وبنائها لتعرف ما هو شكل الامتحان وما هي الأسئلة الأكثر تواجدا في الامتحانات ،هناك احتمال كبير أن ترى بعض الأسئلة في الأعوام السابقة وتجدها أيضا في الامتحان الذي ستمتحن فيه.

4 تدوين الملاحظات الهامة.

يجب عليك أن تقوم بتدوين أي ملاحظات أو نقاط رئيسية في مذكرة صغيرة حيث تساعدك على الرجوع إلى مجموعة التعريفات والملاحظات التي قمت بتدوينها ومعرفتها أثناء المذاكرة فتصل إليها في وقت واحد بعد ذلك وينبغي أن تقوم بهذا النشاط قبل موعد الامتحان بأسبوعين أو ثلاثة.

5 تجنب الخصامات والنقاشات السلبية.

عليك ان تبتعد ما أمكن عن المشاجرات والمناوشات، فنتيجتها تكون سيئة للغاية عليك، حيث أنها تزيد من القلق والإجهاد الذهني، ولذلك حاول قدر الإمكان أن تتجنب أي مشاجرة أو محادثة وتناوش مع أفراد أسرتك أو أصدقائك على الأقل أثناء الإمتحانات حتى تجتاز هذه الفترة بسلام.

6 تخصيص وقت للتأمل والراحة النفسية.

إن التأمل يمكن من القضاء على القلق والتوتر والإجهاد ويعتبر أفضل علاج لهذه المعضلة، حيث أنك قد تكون مستعدا بشكل جيد للامتحان ولكن القلق يجعلك تنسى ما قمت بدراسته، وهنا يأتي دور التأمل الذي يساعدنا على التخلص من هذا الأمر السلبي، ويجب على الطالب أن يقوم بالتأمل لمدة 5-10 دقائق يوميا قبل الامتحان مما يساعده على تخفيف قلقه وتوتره بشكل ملحوظ.

7 تجنب المراجعة في اللحظات الاخيرة.

لا تنتظر قدوم وقت الامتحان لتقوم بمراجعة جزء جديد لم تراجعه من قبل ، لأن هذا إجراء غير صحيح على الإطلاق، إنك لن تتذكر هذا الجزء الجديد أثناء الامتحان، ولكن احرص على استغلال هذا الوقت في مراجعة الجزء الذي  قمت بمذاكرته قبل ذلك لأن هذا يجعل المعلومات تترسخ وتثبت في ذهنك.

8 ابتعد عن المناقشة في اللحظات الاخيرة.

هل أكملت مذاكرة المادة؟ هل تركت جزء دون مذاكرة؟ أنا لم أذاكر أي شي؟ دائما ما تكون هذه هي الحوارات التي تدور بين الأصدقاء قبل الامتحان، وهي غالبا ما تثير القلق والخوف لديك، ولذا حاول قدر الإمكان أن تقلل من هذه المحادثات التي لا فائدة لها والتي تعتبر هدرا للوقت. كما ان هذه المناقشات تطرح فيها بعض المعلومات الخاطئة التي قد تؤثر سلبا عليك.

9 افهم أكثر مما تحفظ.

لا تتعامل مع الامتحان على أنه مجرد ورقة بيضاء تلقي عليها بعض الكلمات والعبارات التي تحفظها، فهذا من شأنه أن يزيد من توترك حيث أنك تفتقد كل معاني الثقة بنفسك لأنك ترى أنها مجرد وسيلة نقل للكلمات من الكتب إلى ورقة الامتحان، ولذلك احرص على أن تفهم الدرس جيدا حيث أن الفهم سوف يبقى عالقا بذاكرتك للأبد ولن تكون معرضا لنسيانه مهما تعددت أساليب طرح السؤال.

10 ملاحظة مهمة.

بعد كل هذه الاسباب التي أخذت بها يتبقى شيئ واحد ومهم جدا ، ألا وهو حسن الظن بالله وإيمانك أن ما أصابك لم يكن ليخطئك ، وما أخطأك لم يكن ليصيبك. وانه لن يصيبنا الا نا كتبه الله لنا..
وبالتوفيق للجميع.